Создайте собственную интервальную тренировку на Apple Watch (watchOS 9)

Apple Watch — ценный инструмент для многих любителей фитнеса, предлагающий множество полезных функций для тренировок и отслеживания состояния здоровья. Последнее программное обеспечение, watchOS 9, включает в себя параметры для настройки тренировок и тренировочных интервалов на Apple Watch, включая разминку и заминку. Если вы не знакомы с интервальной тренировкой, это тип тренировки, при котором вы чередуете периоды интенсивной активности с короткими периодами отдыха или активностью с меньшей интенсивностью. Ниже мы расскажем, как создать индивидуальную тренировку, добавить период разминки и восстановления, а также создать интервалы, необходимые для наилучшего достижения ваших целей в фитнесе!

Прыгать на:

Создавайте индивидуальные тренировки на Apple Watch
Добавьте разминку и заминку в пользовательскую тренировку
Создание интервалов в пользовательской тренировке

Как создавать собственные тренировки на Apple Watch

Чтобы узнать больше о функциях Apple Watch, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку «Совет дня». Добавлять пользовательские тренировки с интервальными таймерами на Apple Watch очень просто, и все начинается с приложения «Тренировка». Мы начнем с того, что расскажем, как создать индивидуальную тренировку на Apple Watch.

На Apple Watch нажмите цифровую корону, чтобы открыть главный экран, и коснитесь приложения «Тренировка».
Найдите тренировку, которую хотите настроить, или прокрутите вниз и нажмите «Добавить тренировку», чтобы просмотреть список других доступных вариантов.
Коснитесь трех точек рядом с тренировкой, которую хотите настроить.
Коснитесь значка с тремя линиями рядом с предложенным.
Нажмите «Пользовательский».
Нажмите «Создать тренировку».
Прокрутите вниз и нажмите «Пользовательский».

Как добавить разминку и заминку в пользовательскую тренировку

Теперь, когда вы создали собственную тренировку, давайте начнем с добавления периода разминки и восстановления.

Сразу после создания индивидуальной тренировки вы попадете на этот экран. У вас будет несколько различных вариантов настройки тренировки. Нажмите «Разминка», чтобы добавить разминку.
Вы можете выбрать «Время», «Расстояние» или выбрать «Открыть», если не хотите устанавливать конкретное время или дистанцию.
Если вы выберете «Время» или «Расстояние», вы можете прокрутить вниз и коснуться времени или расстояния, чтобы настроить продолжительность разминки.
Нажмите «Готово», когда вы установите желаемое время или расстояние.
Коснитесь стрелки назад в верхнем левом углу, чтобы вернуться после подтверждения выбора.
Затем вы можете нажать «Перезарядка», чтобы добавить период перезарядки.
Как и в случае с разминкой, у вас есть параметры «Время», «Расстояние» и «Открытие» для восстановления. В этом примере я буду использовать Time.
Если вы выберете «Время» или «Расстояние», вы можете прокрутить вниз и коснуться времени или расстояния, чтобы настроить продолжительность восстановления.
Нажмите «Готово», когда вы установите желаемое время или расстояние.
Коснитесь стрелки назад в верхнем левом углу, чтобы вернуться после подтверждения выбора.

Разминка и заминка необходимы для любого типа упражнений! С этими настройками теперь вы можете создавать свои интервалы с таймерами на Apple Watch.

Как создать интервалы в пользовательской тренировке на Apple Watch

Вот как можно добавить тренировочные интервалы к тренировке Apple Watch:

Коснитесь «Добавить», чтобы начать установку интервалов в индивидуальной тренировке Apple Watch.
Нажмите «Работа», чтобы указать, что вы хотите начать тренировку после разминки.
Выберите, оставить ли цель тренировки открытой, на основе расстояния или на основе времени. В этом примере я буду использовать Time.
Если вы выбрали «Время» или «Расстояние», внесите необходимые изменения и нажмите «Готово».
Нажмите «Добавить» еще раз.
Теперь нажмите «Восстановление», чтобы добавить период восстановления.
Выберите, оставить ли цель восстановления открытой, на основе расстояния или на основе времени.
Если вы выбрали «Время» или «Расстояние», внесите необходимые изменения и нажмите «Готово».
Коснитесь «Добавить».
Коснитесь «Повторяет», если вы хотите многократно чередовать группу интервалов.
Если вы коснулись параметра «Повторяет» выше, выберите интервалы, которые вы хотите повторить, нажимая маленькие кружки справа от каждого параметра.
Нажмите «Далее».
Выберите количество повторений интервала, затем нажмите «Готово».
На экране настройки тренировки вы увидите, что ваши предыдущие два выбора «Работа» и «Восстановление» были объединены вместе с помощью параметра «Повторить», превратив вашу тренировку в интервальную тренировку.
Если вы хотите придумать название для своей тренировки, прокрутите вниз и введите название для новой пользовательской тренировки.
Нажмите «Создать тренировку».
Теперь просто коснитесь пользовательской тренировки, чтобы начать!

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно создавать собственную тренировку для каждой тренировки — как только вы создадите пользовательскую тренировку и сохраните ее, вы сможете получить к ней доступ в любое время. Надеюсь, теперь вы чувствуете себя более способным достичь своих целей в фитнесе! Если вы часто используете Apple Watch для отслеживания своей повседневной активности, вам также может быть интересно узнать, как увидеть свои шаги на циферблате Apple Watch.