Насколько точны калории в Apple Watch? Как сделать их максимально точными

Если вы занимаетесь спортом или активны, вы можете спросить: «Насколько точны калории в Apple Watch?» Я был лично удивлен, узнав, насколько они точны. В этой статье рассказывается, насколько надежен подсчет калорий на ваших Apple Watch, а также как повысить точность подсчета калорий на Apple Watch.

Что в этой статье:

• Как Apple Watch подсчитывают калории?
• Что такое активные калории на Apple Watch?
• Насколько точно отслеживает калорийность Apple Watch?
• Как повысить точность отслеживания калорий на Apple Watch

Как Apple Watch подсчитывают калории?

Apple Watch отслеживает частоту сердечных сокращений и движения, а также использует вашу личную информацию о здоровье, такую ​​как рост и вес, для отслеживания ежедневного расхода калорий.

Счетчик калорий основан на научном принципе, называемом скоростью метаболизма. Скорость метаболизма – это скорость метаболизма человека или то, как быстро организм расходует калории, потребляемые с пищей.

У каждого человека уникальная скорость метаболизма, но ученые могут точно предсказать скорость метаболизма человека в зависимости от его пола, веса и роста.

При настройке Apple Watch вы предоставляете Apple эту информацию в приложении «Здоровье». Затем он использует эту личную информацию для расчета вашего базального уровня метаболизма (BMR), который представляет собой вашу скорость метаболизма в нормальных условиях покоя, и вашего активного метаболизма (AMR), который является вашей скоростью метаболизма во время тренировки. Apple Watch использует вашу частоту сердечных сокращений и движение, чтобы определять увеличение или уменьшение активности, что измеряет AMR.

Приложение Apple Health определяет, сколько в среднем человек вашего роста, возраста и пола должен заниматься физическими упражнениями, чтобы справиться с дефицитом калорий. Это означает, сколько вам нужно двигаться и быть активным, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день.

Что такое активные калории на Apple Watch?

Калории сжигаются двумя способами: за счет того, что ваше тело остается в покое, и за счет дополнительных калорий, используемых во время упражнений. Эти дополнительные калории, используемые во время тренировки, Apple называет активными калориями. Общие калории равны активным калориям плюс BMR или сумме калорий, сожженных в состоянии покоя, и калорий, сожженных во время тренировки. Вы узнаете, что достигли своей личной цели по количеству сожженных активных калорий, посмотрев на кольца активности Apple Watch: когда ваше красное кольцо Move закрыто, вы достигли своей цели Apple Watch Move.

Насколько точно отслеживает калорийность Apple Watch?

На этот вопрос можно ответить в двух частях.

Во-первых, насколько точно Apple измеряет BMR, количество калорий, определяемое вашим возрастом, полом и размером? Ответ заключается в том, что этот расчет довольно точен. Наука BMR обычно используется в области медицины, и показатели, используемые Apple при выполнении этих расчетов, являются отраслевыми стандартами.

Затем, насколько точно Apple отслеживает расход калорий? А изучение Исследование, проведенное Стэнфордским университетом в 2017 году, показало, что Apple Watch являются лучшими в своем классе среди 60 других конкурентов по отслеживанию расхода энергии, с лучшим отслеживанием сердечного ритма и отслеживанием движений.

В то время как медицинское устройство, такое как калориметр, может быть лучше для отслеживания использованных калорий, Apple Watch примерно так же хороши, как и вы, по точности и простоте использования в компактном устройстве. Однако крайне важно, чтобы ваши часы были настроены правильно, чтобы обеспечить максимально точное отслеживание калорий.

Как повысить точность отслеживания калорий на Apple Watch

Поскольку потребление калорий во многом зависит от вашей биологии, важно, чтобы ваши Apple Watch были обновлены с учетом последней информации о вашем весе, росте и активности. Это можно сделать в приложении «Здоровье». Эта информация о приложении Health также является ключом к правильному отслеживанию минут тренировки при использовании Apple Watch, поэтому регулярное обновление данных – хорошая привычка.

1. Открой Приложение для здоровья.

2. Выбирать Показать все данные о здоровье.

3. Прокрутите вниз, пока не увидите Высота и Масса, и выберите категорию, которую необходимо обновить.

4. Выбирать Добавить данные и введите свой новый рост или вес.

Вы также должны убедиться, что ваши часы не слишком болтаются, чтобы монитор сердечного ритма мог точно отслеживать ваше сердцебиение. Также убедитесь, что во время тренировки вы выбираете в приложении Workout на Apple Watch упражнение, которое наиболее точно соответствует выполняемому упражнению, чтобы Apple Watch могли точно отслеживать ваше движение.