Как использовать функцию тренировочной нагрузки на Apple Watch

Apple Watch — это фантастический инструмент для тренировок с множеством различных способов отслеживания ваших тренировок и прогресса в фитнесе. Функция нагрузки тренировки watchOS 11 предложит оценку физических усилий для вашей тренировки. Эта метрика полезна для отслеживания интенсивности вашей программы упражнений и наблюдения за тем, как ваше тело восстанавливается.

Почему вам понравится этот совет:

Тренировочная нагрузка Apple измеряется на основе вашего веса, роста, частоты сердечных сокращений, темпа и высоты.
Ваши усилия по обучению будут оценены автоматически, но их можно скорректировать вручную.

Как использовать функцию Apple Training Load

Системные требования

Этот совет работает на часах Apple Watch с watchOS 11 или более поздней версией. Узнайте, как обновиться до последней версии watchOS.

Мы научим вас, как вводить уровни усилий для каждой тренировки и сравнивать тренировочную нагрузку предыдущей недели с последними 28 днями. Я начну с того, что проведу вас через настройку тренировочной нагрузки, чтобы убедиться, что у вас включена функция напоминаний о тренировочной нагрузке, но она может быть уже включена по умолчанию.

Откройте для себя скрытые возможности вашего iPhone. Получайте ежедневные советы (со скриншотами и понятными инструкциями), которые помогут вам освоить свой iPhone всего за одну минуту в день.

Откройте приложение «Фитнес» на своем iPhone.
Прокрутите вкладку «Сводка» до самого низа и нажмите «Просмотреть все категории».
Нажмите «Добавить».
Прокрутите страницу, пока не увидите карточку «Тренировочная нагрузка», затем выберите ее.
Нажмите «Добавить карту».
Он появится в нижней части вкладки «Сводка», но вы можете перетащить его, чтобы изменить его порядок. Нажмите «Готово», когда он будет там, где вам нужно.
Если вы еще этого не сделали, вам будет предложено настроить тренировочную нагрузку. Это будет отображаться, даже если вы уже использовали функцию тренировочной нагрузки после тренировок.
Здесь вы увидите информацию об этой функции, которая может оказаться вам полезной. Нажмите «Далее».
Далее решите, хотите ли вы получать напоминания об усилиях. Оставьте его включенным, чтобы остальные шаги в этом руководстве сработали. Затем нажмите «Далее».
Наконец, вы узнаете немного о персонализированных инсайтах, которые вы получите через приложение Vitals. Нажмите «Готово».
После того, как вы это сделаете и нажмете «Завершить тренировку», вы увидите окно нагрузки тренировки. Оно будет либо пустым, либо покажет оценку вашего усилия устройством.
Вы можете настроить его, если считаете, что это неточное отражение. Просто проведите пальцем влево и вправо, пока не окажетесь на уровне, который считаете более подходящим. Нажмите на галочку, чтобы сохранить.
Вы можете просмотреть тренировочную нагрузку каждой тренировки в приложении Activities на Apple Watch или в приложении Fitness на iPhone. Просто выберите занятие и прокрутите вниз, пока не увидите Effort: вы можете нажать на него, чтобы внести изменения.
После использования функции Training Load некоторое время вы можете получить больше информации о своем прогрессе, открыв приложение Fitness и нажав на карточку Training Load. Здесь вы можете увидеть Training Load ваших последних тренировок с помощью графика приложения Vitals.

Теперь вы знаете, как использовать функцию Training Load на Apple Watch и как увидеть, как Effort отслеживается в приложении Vitals. Таким образом, вы будете знать, нагружаете ли вы себя физически или делаете заслуженный перерыв. Далее, ознакомьтесь с нашими любимыми советами по тренировкам для Apple Watch.